forumki.pl

Zakładam wątek do dzielenia się całodziennymi jadłospisami. Mam nadzieję, że nie tylko ja będę się tu produkować
W miarę możliwości wpisujcie kaloryczność posiłku i całego dnia.

Ja w tej chwili mam dietę na niespełna 1800 kcal. Udział białek, tłuszczy i węglowodanów mam ustawione na 25% : 30% : 45% (co u mnie daje 110g B, 58g T i 197g W).
Najtrudniej przychodzi mi opanowanie tłuszczy (tęsknię za masłem!) i bardzo ciężko jest mi dobić do 25% białek. Węglowodanów mam codziennie za mało, ale nie schodzę poniżej 120-140 g (podobno nasz mózg potrzebuje codziennie 100 g żeby sprawnie funkcjonować).

Jem, to co lubię, tylko z głową. Nie głoduję, a wręcz czasem mam problem ze zbyt małą kalorycznością dań. Gotuję dla całej rodziny, dzieciom czasem modyfikuję, żeby zjadły, ale mąż nie ma wyboru

Na pierwszy ogień dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie:
chleb żytni razowy - 3 małe kwadratowe kromki (130 g)
domowy pasztet z indyka i ciecierzycy - solidne porcje, w sumie ok. 100 g
kilka liści sałaty, 1 pomidor
małe cappuccino
485 kcal (21,4 g B, 2,2 g T, 82,2 g W)

II śniadanie:
małe cappuccino
mała porcja domowego tiramisu
224 kcal (5,2g B, 14,4g T, 18g W)

Przekąska:
30 g mieszanki orzechów (garść)
cappuccino
219 kcal (9,5g B, 16g T, 2,1g W)

Obiad:
zapiekanka z makaronu razowego z szynką, beszamelem i serem (porcja po kokardkę)
sałata z pomidorami i papryką
612 kcal (44g B, 25g T, 45g W)

"Kolacja":
błonnik 5 zbóż Sante (25g czyli to jest 2/3 dziecięcej miseczki z Ikei)
wino czerwone 200 ml
216 kcal (3,5g B, 1,1g T, 11,2g W)

Suma:
1758 kcal (83,4g B, 67g T, 166g W)

Miska, powiem Ci ze fajne to menu

KarLa, bo ja uwielbiam jeść I w końcu znalazłam swój sposób na "dietę"

Kolejny dzień:
I
Śniadanie - najlepszy tost na świecie (jajko na patelnię, w nie wkłada się chleb, kiedy jajko się zetnie odwracamy chleb, nakładamy dodatki, a jak ser się rozpuści składamy się razem - obłęęęęęęęd!!!):
Chleb razowy (2 kromki)
Jajko
Mozzarella 40g
Pieczarki 20 g
Pomidor 40 g
414 kcal (21g B, 15g T, 52g W)

II śniadanie:
mieszanka studencka (garść)
Banan (średni)
Chlebek bananowy (1 plaster)
388 kcal (9,3g B, 16g T, 55g W)

Obiad:
pieczone ziemniaki 300 g
Kotlet schabowy (2 małe sztuki)
sałata z warzywami i olejem
776 kcal (40g V, 43g, T 58g W)

3x małe cappuccino w ciągu dnia (120 kcal, 7,2g B, 5,7g T, 9,6g W)

Suma: 1698 kcal (78g B, 80g T, 174g W)

super, że założyłaś temat i menu wygląda bardzo smacznie (najbardziej mi się wino podoba). Ja mogę wrzucać czasem moje jadłospisy z diety, jak się trafi jakiś mniej smutny dzień:P

Haha, dawaj A z reguły co tam masz pysznego?

Miska az jestem ciekawa ile ja zjadam kalorii, bo Twoje menu wyglada fajnie jak na diete moze ja wcale nie mam wiecej kalorii tylko ciekawe jak proporcje

KarLa, zainstaluj sobie apkę Fitatu

Miska, dzieki, zaraz zobacze. Ale jutro nie bede sprawdzac ile kalori zjem bo jutro Pancake Tuesday w Irlandii

Wpisalam z ciekawosci moje menu przykladowe i wyszlo mi 1870kcal

To ja wrzucam dzisiejszy jadłospis -- może i bez rewelacji, ale nawet się czuję najedzona

ŚNIADANIE
kanapki z chleba pełnoziarnistego (100 g, ok. 3 kromki) z masłem (!), rzodkiewką i szczypiorkiem
329 kcal, B 8g, T 10 g, W 59 g

II ŚNIADANIE
Koktajl z kiwi i kefiru (wg przepisu miał być miód, ale nie dałam, więc ostatecznie pewnie mniej węglowodanów)
251 kcal, B 9, T 6, W 45

OBIAD
brązowy ryż z kurczakiem i warzywami (papryka, cebula, pomidor)
468 kcal, B 25, T 13, W 72

KOLACJA
fritatta ze szpinakiem i groszkiem
273 kcal, B 32, T 13, W 13

Razem 1321 kcal, 74 g B, 189 g W, 42 g T
+ 3 kawy (w tym jedna z mlekiem)

Karla, a wyliczałaś sobie zapotrzebowanie?

efryna, nie wygląda źle Tylko te kanapki na śniadanie takie łyse

U mnie dziś:
Śniadanie;
omlet z płatków owsianych, banana i twarogu
owoce leśne
cappuccino
408 kcal 31,9g B, 8,5g T, 44,9g W

Przekąska:
kuleczka dds (pralinka z masła orzechowego i bakalii)
cappuccino
117 kcal 5,3 g B, 7,2g T 8,7g W

Obiad:
cappuccino
resztka wczorajszej zapiekanki makaronowej
442 kcal 30,6 g B, 17,2g T, 35,4g W

Kolacja:
sałatka Cezar
415 kcal 41,2g B, 21,3g T, 24,9g W

Suma:
1385 kcal 109g B, 54,2g T, 113,9g W

Mam jeszcze do spożytkowania 400 kcal.... Hmmm...
Mam jeszcze do spożytkowania

Miśka, wino!
a do kanapek z samymi warzywami się już przyzwyczaiłam dzisiejsze dodatkowe masło to wręcz luksus

Dobrze mówisz, w końcu dziś ostatki A do wina wjechało tiramisu

Nie jadłam masła od miesiąca... A nie możesz sobie dołożyć plastra wędliny? Kalorie znikome, a jednak coś pożywnego i smacznego.

Miska, cos tam wpisywalam, ale na szybko

Efryna, w sumie to tez bym sie najadla
Musze chyba popracowac nad kolacjami :/ mam z tym problem bo 3 razy w tygodniu wracam o 21 i dopiero mam czas na zjedzenie kolacji :/

To dzisiejszy wrzucam, bo też jest całkiem znośny
(wartości w gramach)

'ŚNIADANIE
jogurt z płatkami owsianymi, orzechami, miodem i cynamonem
327 kcal, 12 B , 14 T, 41 W

II ŚNIADANIE
jogurt (u mnie kefir) z awokado (w przepisie jeszcze miód, który sobie darowałam)
260 kcal, 8 B, 14 T, 29 W

OBIAD
zupa ziemniaczana z wątróbką
459 kcal, 32 B, 9 T, 70 W

KOLACJA
fasolka szparagowa z papryką i chlebem pełnoziarnistym (ten chleb bym chętnie wywaliła, bo mi nie służy wieczorami, no ale zjem)
245 kcal, 10 B, 7 T, 46 W

Razem 1291 kcal, 62 g białka, 186 g węglowodanów, 44 g tłuszczu
+ oczywiście moje trzy kawy