forumki.pl

mała_czarna pisze: ↑

01 mar 2023, 6:54

Bakteria jesteś dla mnie niedosścignionym wzorem

o to to

Esxhericha gratuluję przemiany, wyglądasz świetnie

Asieka ja bym powiedziała, że Twoje wieczorne dojadanie wynika z... Braku alternatywy na wieczór, braku innego zajęcia i zapchania czasu do pojscia spać...? To tylko hipoteza oczywiście

nuuutella pisze: ↑

01 mar 2023, 10:05

Esxhericha gratuluję przemiany, wyglądasz świetnie

Asieka ja bym powiedziała, że Twoje wieczorne dojadanie wynika z... Braku alternatywy na wieczór, braku innego zajęcia i zapchania czasu do pojscia spać...? To tylko hipoteza oczywiście

coś w tym jest. Oglądamy serial, tv i jemy

Tak myślałam to już wymaga grubszych zmian systemowych żeby czymś innym zająć ręce.

lisbeth87 pisze: ↑

01 mar 2023, 6:21

Escherichia pisze: ↑

28 lut 2023, 22:52

Jeśli jesteś na 100% pewna, że jesteś w deficycie, to nie masz się czym martwić

Deficyt to jest ilość kcal poniżej CPM, no nie?
Czytam, że żeby zdrowo schudnąć, nie powinnam jeść poniżej ppm, więc tego pilnuje.

Tak A schodzenie poniżej PPM faktycznie nie jest rozsądne Trzymam kciuki!

Dzięki dziewczyny

Ja się zgadzam z Escherichią, w sumie cierpliwość i pokora to trochę klucz tego wszystkiego. Wiem, że jest to mega frustrujące, jak nie ma szybkich efektów, wiem, jak bardzo wtedy spada motywacja i jak bardzo się chce odpuścić. Ja postawiłam na zmianę nawyków tak docelowo, nie, że jestem na diecie i to się kiedyś skończy, tylko pogodziłam się z tym, że to już na całe życie. Wyeliminowałam zupełnie np. pieczywo (jak mam ochotę na "kanapki", to sobie robię z tych wafli z wasy), jem małe porcje, staram się pilnować, żeby było dużo białka, dużo warzyw, a węgli niewiele, a jak już, to raczej pełnoziarniste. Owszem, zostawiam sobie jednorazowe przyjemności raz na jakiś czas, typu obiad w restauracji, czy sporadycznie jakiś deser, ale wracam konsekwentnie do standardowego żywienia i bardzo się pilnuję, żeby to były faktycznie jednorazowe akcje. Też mnie zawsze alkohol gubił, więc teraz jak coś piję, to białe wytrawne wino albo gin z tonikiem bez cukru.
Ćwiczenia też dają efekt bardziej długofalowy, trzeba poczekać, ale mega warto, bo człowiek ma więcej energii do życia.
Dużo schudłam przez ostatnie 1,5 roku i zdecydowanie lepiej się teraz ze sobą czuję.

Mnie totalnie przestało ciągnąć do białego chleba, albo piekę swój na zakwasie i wtedy najadam się 2 kromkami do syta albo jem pieczywo chrupkie.

Ja kiedyś potrafiłam jeść kanapki na śniadanie, drugie i kolację. Teraz na śniadanie w 90% jest owsianka z dodatkami, na drugie idzie owoc + jogurt naturalny, obiady jem standardowy a na kolację 1-2 kromki żytniego chleba. W weekendy często rezygnuję z drugiego śniadania, bo jemy późno i wtedy jest coś na wypasie, typu bajgiel z jajkiem.
Alko też mocno ograniczyliśmy.

U mnie w końcu ruszyło! 0,8 kg w dół
Cieszy niesamowicie

Lisbeth, gratuluję spadku!

Pokażę Ci na przykładzie to o czym mówiłam.
W środę moja dieta różniła się od tej w czwartek. Aczkolwiek w te dwa dni byłam w deficycie. Po prostu zdecydowanie inne makro.
W środę nie trenowałam, w czwartek już tak.
Czy w 24h zjadłam około 10.000 nadprogramowych kalorii, aby przytyć prawie 1,5kg? No nie. Nawet wczoraj nie zjadłam jednego cukierka! Wiem, że dzień różnicy, ale to zawsze też inny dzień cyklu.
Czy wrócę do swoich 60-60,5kg? Tak. Zapewne za parę dni, bo właśnie wchodzę w owulację, a tu zawsze przybywa mi na wadze.

Zrozumienie tego nie zajęło mi dużo czasu. Pogodzenie się z tym i przestanie się przejmować, frustrować? No już było gorzej, wiadomo. Ale w końcu siadło Waga będzie się wahać z wielu powodów, ale finalnie utrzymując deficyt będziesz tracić na wadze

Moje ostatnie odkrycie. Mus owocowy bez cukru. Idealny do jogurtu naturalnego lub owsianki.

Pokaż etykietę ze składem i makro

Asieka na szybko to pewnie fajna opcja, ale ja bym głosowała za mrożonymi zblendowanymi truskawkami

Ja nie przepadam za dżemem. Wolę do jogurtu lub owsianki wrzucić garść orzechów i banana/borówki.

Misiowa to mus a nie dżem

Bakteria https://www.dine4fit.pl/produkty/jablko ... w-rapsodia