Co dziś jecie? Na diecie :)

[Miśka]

Zakładam wątek do dzielenia się całodziennymi jadłospisami. Mam nadzieję, że nie tylko ja będę się tu produkować
W miarę możliwości wpisujcie kaloryczność posiłku i całego dnia.

Ja w tej chwili mam dietę na niespełna 1800 kcal. Udział białek, tłuszczy i węglowodanów mam ustawione na 25% : 30% : 45% (co u mnie daje 110g B, 58g T i 197g W).
Najtrudniej przychodzi mi opanowanie tłuszczy (tęsknię za masłem!) i bardzo ciężko jest mi dobić do 25% białek. Węglowodanów mam codziennie za mało, ale nie schodzę poniżej 120-140 g (podobno nasz mózg potrzebuje codziennie 100 g żeby sprawnie funkcjonować).

Jem, to co lubię, tylko z głową. Nie głoduję, a wręcz czasem mam problem ze zbyt małą kalorycznością dań. Gotuję dla całej rodziny, dzieciom czasem modyfikuję, żeby zjadły, ale mąż nie ma wyboru

Na pierwszy ogień dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie:
chleb żytni razowy - 3 małe kwadratowe kromki (130 g)
domowy pasztet z indyka i ciecierzycy - solidne porcje, w sumie ok. 100 g
kilka liści sałaty, 1 pomidor
małe cappuccino
485 kcal (21,4 g B, 2,2 g T, 82,2 g W)

II śniadanie:
małe cappuccino
mała porcja domowego tiramisu
224 kcal (5,2g B, 14,4g T, 18g W)

Przekąska:
30 g mieszanki orzechów (garść)
cappuccino
219 kcal (9,5g B, 16g T, 2,1g W)

Obiad:
zapiekanka z makaronu razowego z szynką, beszamelem i serem (porcja po kokardkę)
sałata z pomidorami i papryką
612 kcal (44g B, 25g T, 45g W)

"Kolacja":
błonnik 5 zbóż Sante (25g czyli to jest 2/3 dziecięcej miseczki z Ikei)
wino czerwone 200 ml
216 kcal (3,5g B, 1,1g T, 11,2g W)

Suma:
1758 kcal (83,4g B, 67g T, 166g W)

[KarLa]

Miska, powiem Ci ze fajne to menu

[Miśka]

KarLa, bo ja uwielbiam jeść I w końcu znalazłam swój sposób na "dietę"

Kolejny dzień:
I
Śniadanie - najlepszy tost na świecie (jajko na patelnię, w nie wkłada się chleb, kiedy jajko się zetnie odwracamy chleb, nakładamy dodatki, a jak ser się rozpuści składamy się razem - obłęęęęęęęd!!!):
Chleb razowy (2 kromki)
Jajko
Mozzarella 40g
Pieczarki 20 g
Pomidor 40 g
414 kcal (21g B, 15g T, 52g W)

II śniadanie:
mieszanka studencka (garść)
Banan (średni)
Chlebek bananowy (1 plaster)
388 kcal (9,3g B, 16g T, 55g W)

Obiad:
pieczone ziemniaki 300 g
Kotlet schabowy (2 małe sztuki)
sałata z warzywami i olejem
776 kcal (40g V, 43g, T 58g W)

3x małe cappuccino w ciągu dnia (120 kcal, 7,2g B, 5,7g T, 9,6g W)

Suma: 1698 kcal (78g B, 80g T, 174g W)

[efryna]

super, że założyłaś temat i menu wygląda bardzo smacznie (najbardziej mi się wino podoba). Ja mogę wrzucać czasem moje jadłospisy z diety, jak się trafi jakiś mniej smutny dzień:P

[Miśka]

Haha, dawaj A z reguły co tam masz pysznego?

[KarLa]

Miska az jestem ciekawa ile ja zjadam kalorii, bo Twoje menu wyglada fajnie jak na diete moze ja wcale nie mam wiecej kalorii tylko ciekawe jak proporcje

[Miśka]

KarLa, zainstaluj sobie apkę Fitatu

[KarLa]

Miska, dzieki, zaraz zobacze. Ale jutro nie bede sprawdzac ile kalori zjem bo jutro Pancake Tuesday w Irlandii

[KarLa]

Wpisalam z ciekawosci moje menu przykladowe i wyszlo mi 1870kcal

[efryna]

To ja wrzucam dzisiejszy jadłospis -- może i bez rewelacji, ale nawet się czuję najedzona

ŚNIADANIE
kanapki z chleba pełnoziarnistego (100 g, ok. 3 kromki) z masłem (!), rzodkiewką i szczypiorkiem
329 kcal, B 8g, T 10 g, W 59 g

II ŚNIADANIE
Koktajl z kiwi i kefiru (wg przepisu miał być miód, ale nie dałam, więc ostatecznie pewnie mniej węglowodanów)
251 kcal, B 9, T 6, W 45

OBIAD
brązowy ryż z kurczakiem i warzywami (papryka, cebula, pomidor)
468 kcal, B 25, T 13, W 72

KOLACJA
fritatta ze szpinakiem i groszkiem
273 kcal, B 32, T 13, W 13

Razem 1321 kcal, 74 g B, 189 g W, 42 g T
+ 3 kawy (w tym jedna z mlekiem)

[Miśka]

Karla, a wyliczałaś sobie zapotrzebowanie?

efryna, nie wygląda źle Tylko te kanapki na śniadanie takie łyse

U mnie dziś:
Śniadanie;
omlet z płatków owsianych, banana i twarogu
owoce leśne
cappuccino
408 kcal 31,9g B, 8,5g T, 44,9g W

Przekąska:
kuleczka dds (pralinka z masła orzechowego i bakalii)
cappuccino
117 kcal 5,3 g B, 7,2g T 8,7g W

Obiad:
cappuccino
resztka wczorajszej zapiekanki makaronowej
442 kcal 30,6 g B, 17,2g T, 35,4g W

Kolacja:
sałatka Cezar
415 kcal 41,2g B, 21,3g T, 24,9g W

Suma:
1385 kcal 109g B, 54,2g T, 113,9g W

Mam jeszcze do spożytkowania 400 kcal.... Hmmm...
Mam jeszcze do spożytkowania

[efryna]

Miśka, wino!
a do kanapek z samymi warzywami się już przyzwyczaiłam dzisiejsze dodatkowe masło to wręcz luksus

[Miśka]

Dobrze mówisz, w końcu dziś ostatki A do wina wjechało tiramisu

Nie jadłam masła od miesiąca... A nie możesz sobie dołożyć plastra wędliny? Kalorie znikome, a jednak coś pożywnego i smacznego.

[KarLa]

Miska, cos tam wpisywalam, ale na szybko

Efryna, w sumie to tez bym sie najadla
Musze chyba popracowac nad kolacjami :/ mam z tym problem bo 3 razy w tygodniu wracam o 21 i dopiero mam czas na zjedzenie kolacji :/

[efryna]

To dzisiejszy wrzucam, bo też jest całkiem znośny
(wartości w gramach)

'ŚNIADANIE
jogurt z płatkami owsianymi, orzechami, miodem i cynamonem
327 kcal, 12 B , 14 T, 41 W

II ŚNIADANIE
jogurt (u mnie kefir) z awokado (w przepisie jeszcze miód, który sobie darowałam)
260 kcal, 8 B, 14 T, 29 W

OBIAD
zupa ziemniaczana z wątróbką
459 kcal, 32 B, 9 T, 70 W

KOLACJA
fasolka szparagowa z papryką i chlebem pełnoziarnistym (ten chleb bym chętnie wywaliła, bo mi nie służy wieczorami, no ale zjem)
245 kcal, 10 B, 7 T, 46 W

Razem 1291 kcal, 62 g białka, 186 g węglowodanów, 44 g tłuszczu
+ oczywiście moje trzy kawy