Moja walka o lepszą sylwetkę

[meg]

A to ja byłam grubsza w liceum niż na studiach. Wiec gdy patrzę na zdjęcia z lo to dramat.

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[Escherichia]

a i w głowie jestem chudsza niż na zdjęciach

Yeap

[lisbeth87]

4 dzień pudelek i 1,1 kg na minusie.
To jest właśnie różnica między moim gotowaniem i "obcinaniem porcji" a gotową dietą...

[Ruby]

Ja jak patrze na zdjecia z poczatkow zwiazku z moim mezem to wazylam wtedy 47-50kg... na niektorych wygladam az niezdrowo chudo... oczywiscie wtedy przejmowalam sie swoimi boczkami

[KarLa]

Ja tez kiedys wygladalam niezdrowo chudo (53-54kg mialam), potem wygladalam bardzo normalnie i fajnie (56kg) ale jak tylko doszlam do 58kg to narzekalam na swoj wyglad ile ja bym teraz dala zeby miec to 58

[Mimezja]

Haha, gdybym ważyła 67, nie śmiałabym narzekać jakiś kalkulator wyliczył mi wagę idealną 64,8. Żartowniś.

Zaintrygowałaś mnie tą wagą dedykowana do wieku i wg jednego przelicznika jest to 58.8 (i tak wtedy to była moja odpowiednią figura - a przecież klasycznie widziałam tam tyle złego...), wg drugiego 62 kg (spoko to był moment do którego się akceptowałam), ale teraz wychodzi, że mam wagę adekwatną dla 40+... Cóż bliżej niż dalej ale nadal nie akceptuje. Nigdy nie sądziłam że są inne normy dopasowane do wieku

[daffodil]

4 dzień pudelek i 1,1 kg na minusie.
To jest właśnie różnica między moim gotowaniem i "obcinaniem porcji" a gotową dietą...

Na które się zdecydowałaś?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[lisbeth87]

4 dzień pudelek i 1,1 kg na minusie.
To jest właśnie różnica między moim gotowaniem i "obcinaniem porcji" a gotową dietą...

Na które się zdecydowałaś?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

1500 kcal. Zostawiłam sobie 200 kcal na kawę z mlekiem i cukrem lub piwo Przyjęłam limit max 1700 kcal.

[KarLa]

Mimezja, gdzie to obliczylas?

[meg]

No właśnie, na jakiej stronie "dobrze" liczy te kcal na deficycie? Ciekawa jestem ile powinnam jesc...

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[Escherichia]

4 dzień pudelek i 1,1 kg na minusie.
To jest właśnie różnica między moim gotowaniem i "obcinaniem porcji" a gotową dietą...

Na które się zdecydowałaś?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

1500 kcal. Zostawiłam sobie 200 kcal na kawę z mlekiem i cukrem lub piwo Przyjęłam limit max 1700 kcal.

Bardzo słusznie

[malwinka89]

No właśnie, na jakiej stronie "dobrze" liczy te kcal na deficycie? Ciekawa jestem ile powinnam jesc...

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

Najlepiej to zrobi dietetyk
Koleżanka ostatnio pisze artykuły na stronkę klubu swojego faceta to fragment wrzucę
"Aby wyliczyć PPM najczęściej sięgamy po wzór Harrisa-Benedicta.

Dla KOBIET: PPM = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)
Dla MĘŻCZYZN: PPM = 66,47 + (13,7*M) + (5,0*W) – (6,76*L)
gdzie, M=Masa ciała, W=Wzrost a L=Wiek

Przykładowo, PPM dla 36-letniej Pani Ani o masie ciała 68 kg i wzroście 168 cm wynosić będzie:

655,1 + (9,567*68) + (1,85*168) – (4,68*36) = 1448 kcal

️(PPM na poziomie 1448 kcal! Pomyślcie teraz o tych wszystkich cud dietach i głodówkach po 1000 kcal… strata czasu i Waszego zdrowia na tak bezmyślne podejście do odchudzania)️

Następnie, wyliczoną ilość kcal PPM należy przemnożyć przez indywidualnie dobrany wskaźnik aktywności fizycznej (PAL). Uwzględnia on nasz tryb życia, rodzaj wykonywanej pracy oraz sposób spędzania wolnego czasu (aktywność fizyczną w ciągu dnia).

Ocenienie własnej aktywności fizycznej i wybranie odpowiedniego przedziału wskaźnika aktywności fizycznej jest dość trudne, zwłaszcza gdy nasze dni są bardzo zróżnicowane i nie mamy stałego „planu dnia”. Powyższe wartości i ich interpretacje mogą ułatwić oszacowanie PAL.

- 1,2 –> dla osoby chorej leżącej w łóżku
- 1,4 –> dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (praca siedząca, spacery, przemieszczanie się autem)
- 1,6 – 1,8 –> dla umiarkowanej aktywności fizycznej (praca siedząca + 4-5 treningi w tygodniu lub ciężka praca fizyczna)
- 2 –> aktywny tryb życia (bardzo ciężka fizyczna praca, wyczerpujące treningi i wysoka aktywność poza pracą)
- 2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu."

Przykład stronki

https://dds.fit/kalkulator/

Mi dała 1700kcal, prosiłam żeby dała mi szybkę przepisy jej przepis na lody z odżywką białkową jest genialny

[KarLa]

malwinka, dzieki. Mi wyszlo ze powinnam spozywac 1800 kcal ale zaznaczylam niska aktywnosc, nie wiem czy dobrze. No ale nie cwicze. Tyle ze moja praca to jest troche jak trening. Przy umiarkowanej mam 2100 i zaznaczylam powolny spadek wagi. Wydaje mi sie ze w wiekszosc dni spozywam tyle kcal, w weekendy gorzej

[meg]

Malwinka wyszło mi coś takiego
Czyli nie mogę jeść mniej niż 1460, aby utrzymać wagę mam jeść 2044, a żeby schudnąć 2049?!

Czyli więcej niż przy utrzymaniu?
Może to dlatego, że karmię?



Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[meg]

Zaznaczyłam, że nie karmię i wyszło, że mam jeść 1544, także dobrze myślałam.
No to raczej wątpię, żebym schudła przy tym ponad 2000 nawet karmiąc.

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka