Moja walka o lepszą sylwetkę

[lisbeth87]

4 dzień pudelek i 1,1 kg na minusie.
To jest właśnie różnica między moim gotowaniem i "obcinaniem porcji" a gotową dietą...

Na które się zdecydowałaś?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

1500 kcal. Zostawiłam sobie 200 kcal na kawę z mlekiem i cukrem lub piwo Przyjęłam limit max 1700 kcal.

[KarLa]

Mimezja, gdzie to obliczylas?

[meg]

No właśnie, na jakiej stronie "dobrze" liczy te kcal na deficycie? Ciekawa jestem ile powinnam jesc...

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[Escherichia]

4 dzień pudelek i 1,1 kg na minusie.
To jest właśnie różnica między moim gotowaniem i "obcinaniem porcji" a gotową dietą...

Na które się zdecydowałaś?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

1500 kcal. Zostawiłam sobie 200 kcal na kawę z mlekiem i cukrem lub piwo Przyjęłam limit max 1700 kcal.

Bardzo słusznie

[malwinka89]

No właśnie, na jakiej stronie "dobrze" liczy te kcal na deficycie? Ciekawa jestem ile powinnam jesc...

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

Najlepiej to zrobi dietetyk
Koleżanka ostatnio pisze artykuły na stronkę klubu swojego faceta to fragment wrzucę
"Aby wyliczyć PPM najczęściej sięgamy po wzór Harrisa-Benedicta.

Dla KOBIET: PPM = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)
Dla MĘŻCZYZN: PPM = 66,47 + (13,7*M) + (5,0*W) – (6,76*L)
gdzie, M=Masa ciała, W=Wzrost a L=Wiek

Przykładowo, PPM dla 36-letniej Pani Ani o masie ciała 68 kg i wzroście 168 cm wynosić będzie:

655,1 + (9,567*68) + (1,85*168) – (4,68*36) = 1448 kcal

️(PPM na poziomie 1448 kcal! Pomyślcie teraz o tych wszystkich cud dietach i głodówkach po 1000 kcal… strata czasu i Waszego zdrowia na tak bezmyślne podejście do odchudzania)️

Następnie, wyliczoną ilość kcal PPM należy przemnożyć przez indywidualnie dobrany wskaźnik aktywności fizycznej (PAL). Uwzględnia on nasz tryb życia, rodzaj wykonywanej pracy oraz sposób spędzania wolnego czasu (aktywność fizyczną w ciągu dnia).

Ocenienie własnej aktywności fizycznej i wybranie odpowiedniego przedziału wskaźnika aktywności fizycznej jest dość trudne, zwłaszcza gdy nasze dni są bardzo zróżnicowane i nie mamy stałego „planu dnia”. Powyższe wartości i ich interpretacje mogą ułatwić oszacowanie PAL.

- 1,2 –> dla osoby chorej leżącej w łóżku
- 1,4 –> dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (praca siedząca, spacery, przemieszczanie się autem)
- 1,6 – 1,8 –> dla umiarkowanej aktywności fizycznej (praca siedząca + 4-5 treningi w tygodniu lub ciężka praca fizyczna)
- 2 –> aktywny tryb życia (bardzo ciężka fizyczna praca, wyczerpujące treningi i wysoka aktywność poza pracą)
- 2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu."

Przykład stronki

https://dds.fit/kalkulator/

Mi dała 1700kcal, prosiłam żeby dała mi szybkę przepisy jej przepis na lody z odżywką białkową jest genialny

[KarLa]

malwinka, dzieki. Mi wyszlo ze powinnam spozywac 1800 kcal ale zaznaczylam niska aktywnosc, nie wiem czy dobrze. No ale nie cwicze. Tyle ze moja praca to jest troche jak trening. Przy umiarkowanej mam 2100 i zaznaczylam powolny spadek wagi. Wydaje mi sie ze w wiekszosc dni spozywam tyle kcal, w weekendy gorzej

[meg]

Malwinka wyszło mi coś takiego
Czyli nie mogę jeść mniej niż 1460, aby utrzymać wagę mam jeść 2044, a żeby schudnąć 2049?!

Czyli więcej niż przy utrzymaniu?
Może to dlatego, że karmię?



Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[meg]

Zaznaczyłam, że nie karmię i wyszło, że mam jeść 1544, także dobrze myślałam.
No to raczej wątpię, żebym schudła przy tym ponad 2000 nawet karmiąc.

Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[Necia]

Dlaczego? Jeszcze zależy co będziesz jadła, kaloria kalorii nierówna.
Ja sie nauczyłam na diecie cukrzycowej, ze żeby schudnąć trzeba jeść, ja naprawdę sporo jadłam i to 5-6 posiłków dziennie, a chudłam. W sumie wychodzi, ze przez 4 miesiące jakieś 6 kg mi spadło.
Ja całe życie miałam tendencje do restrykcyjnego obcinania za bardzo kalorii. A to bardzo zły pomysł


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[malwinka89]

Tu macie cały wpis https://www.facebook.com/17661753003057 ... 316926229/

Meg, do produkcji pokarmu musisz zużyć energię a skąd ją musisz brać

[meg]

Necia tylko ja nie chcę restrykcyjnej diety bo wiem, że tak nie uciągnę zbyt długo. A Ty jednak miałaś dietę cukrzycową.


Wysłane z mojego Redmi Note 7 przy użyciu Tapatalka

[Escherichia]

Meg, aby utrzymać wagę musisz jeść 2044kcal. Aby schudnąć musisz zejść poniżej, czyli być na deficycie Obetnij 200/300kcal

[Escherichia]

Mi ostatnio ładnie waga ruszyła.
W stosunku do 15.04 spadło 3,7kg

[Necia]

Meg ja Ci nie mówię ze masz iść na restrykcje, wręcz przeciwnie, ze musisz jeść tym bardziej jak karmisz


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Necia]

Mi ostatnio ładnie waga ruszyła.
W stosunku do 15.04 spadło 3,7kg

Idziesz jak burza!


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk