Moja walka o lepszą sylwetkę

[nuuutella]

Śniadanie, II śniadanie, obiad ok. 800 kcal.
Moje przekąski to łącznie ok. 500 kcal.
+kawa z mlekiem i cukrem.
Staram się nie przekroczyć 1500.

I udaje Ci się ściśle tego przestrzegać? Be z podjadania alkoholu itp?

Tak.
Jeśli mam zamiar pić to wliczam w kalorie.

to tak działa? Nie atakuje, pytam z ciekawości, bo często sama tak "kombinuje", ale mam wrażenie że to nie jest 1:1

Ja jak jestem w biurze to jem wzorowo, a w domu jednak stały dostęp do wszystkiego a biorąc pod uwagę że w biurze jestem raz na 2 miesiące...

To, co ostatnio udaje mi się osiągać to 1,5-2l wody dziennie

[mała_czarna]

Jak wyłączyć w głowie jedzenie?
Bo serio mam wrażenie, że jestem chodzącym odkurzaczem

Mi pomogło gdy się zaczęłam zastanawiać przed zjedzeniem czy ja naprawdę mam na to ochotę.
Wyszło że sporo rzeczy jadłam z nudów lub nawykowo np do filmu.

[asieka]

Słodycze. Ale najgorzej jest z wieczornym jedzeniem. Siadamy jak zasną o 21 do kolacji i zaczyna się biesiada

Dietę miałam chwile wykupioną ale w ogóle to nie to ja jem. W ogóle mi to nie spasowało

[mała_czarna]

Słodycze. Ale najgorzej jest z wieczornym jedzeniem. Siadamy jak zasną o 21 do kolacji i zaczyna się biesiada

Oo słodycze to też mój słaby punkt. Staram się nie mieć w domu -albo tylko jakieś niewielkie ilości bo inaczej pożrę tone.

A na tą biesiadę to co wjeżdża?

[lisbeth87]

I udaje Ci się ściśle tego przestrzegać? Be z podjadania alkoholu itp?

Tak.
Jeśli mam zamiar pić to wliczam w kalorie.

to tak działa? Nie atakuje, pytam z ciekawości, bo często sama tak "kombinuje", ale mam wrażenie że to nie jest 1:1

To nie jest moje pierwsze podejście do odchudzania. Wiem co mnie gubi.
Staram się trzymać 1500 kcal. Jednego dnia wyjdzie 1400, następnego 1600 itp. Ale w rozliczeniu tygodniowym średnia wyjdzie 1500.
Liczę kcal. Żeby nie zwariować, to trzy posiłki zamawiam.
Alkohol mocno ograniczyłam. Kiedyś piłam dzień w dzień, teraz tylko w sobotę i mam wliczone kosztem słabszej kolacji. Nie jest to super rozwiązanie, ale nie wyobrażam sobie całkowicie zrezygnować z alkoholu...
Mam w sobie dużo zaparcia. Aktualnie uczę się pić regularnie wodę. Następnie zacznę eliminować cukier do kawy.

Niestety "rozczarowała" mnie aktywność fizyczna. Liczyłam na ujemne kcal, a waga stanęła
Mam nadzieję że to przejściowe...

[Sofii]

Lisbeth, ale dodałaś aktywność przy dosyć niskiej kalorycznosci, tu może być pies pogrzebany. Nie wiem jakie masz zapotzrebowanie, ale 1500 przy wysiłku fizycznym to mało (moim zdaniem).

Asieka, to może warto poszukać diety, która będzie pod ciebie. Teraz jest tego mnóstwo. Ja np. uwielbiam chleb i ziemniaki, nie wyobrażam sobie, żeby ktoś mi to odebrał

Wieczory również rozumiem. Ja dlatego jem mniej w dzień, bo wiem, że wieczorem nadrobię. Po treningu jestem bardzo głodna. Przeważnie jem dwie kolacje.
Ja ogólnie dużo jem. Ostatnio za dużo słodyczy spać, codziennie jakieś ciasteczka czy ciasto. Muszę to ograniczyć, bo ciągnie mnie.

[Misiowa]

Mnie nie ciągnie jakoś bardzo do kupnych słodyczy. Dzieci mają sporo zapasów i jak wezmę jedno ptasie mleczko czy kostkę czekolady, to jest max.
Mnie najbardziej gubi pieczywko, makarony i ciacho domowej roboty.
I muszę zjeść porządny obiad, wtedy na spokojnie jem dopiero kolację i nie ciągnie mnie do podjadania.

[asieka]

Na biesiadę wjeżdżają- kanapki, dojadanie obiadu i owoce. Zależy co jest

[mała_czarna]

Na biesiadę wjeżdżają- kanapki, dojadanie obiadu i owoce. Zależy co jest

I faktycznie masz na to ochotę czy szkód żeby się zmarnowało?

[lisbeth87]

Lisbeth, ale dodałaś aktywność przy dosyć niskiej kalorycznosci, tu może być pies pogrzebany. Nie wiem jakie masz zapotzrebowanie, ale 1500 przy wysiłku fizycznym to mało (moim zdaniem).

Ciężko mi określić ile spalam kcal podczas 40 min orbitreku. Raczej szału nie będzie.
Kalorie mam wyliczone tak żeby nie zejść poniżej ppm.
Jeśli waga będzie nadal mnie irytować, to pewnie dodam ok. 150 kcal.

Kojarzę że daff miała dietę 1500 i dużo biegała.

[asieka]

Na biesiadę wjeżdżają- kanapki, dojadanie obiadu i owoce. Zależy co jest

I faktycznie masz na to ochotę czy szkód żeby się zmarnowało?

z obiadem zazwyczaj dojedzmy bo szkoda. A tu jeszcze został serek po którymś z chłopaków, a tu kogoś jabłko. I tak „sprzątamy”

[Escherichia]

Niestety "rozczarowała" mnie aktywność fizyczna. Liczyłam na ujemne kcal, a waga stanęła
Mam nadzieję że to przejściowe...

Naprawdę daj sobie czas. Ja od 5 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i dopiero dzisiaj zauważyłam różnicę w sylwetce.
Cała moja droga z odchudzaniem nauczyła mnie cierpliwości, pokory.. Waga też mi stała, ba! rosła, ale cały czas powtarzałam sobie "jestem w deficycie, rób swoje.. ". Jeśli ma Cię to uspokoić, poczytaj o mechanizmach jakie zachodzą w organizmie np. po zjedzeniu większej ilości białka/węgli, po treningu Ja np. jestem w stanie "przytyć" w dwa dni 1,5kg i wiem, że to nie tłuszcz Jeśli jesteś na 100% pewna, że jesteś w deficycie, to nie masz się czym martwić

Ja aktualnie stawiam na redukcję brzucha, wysmuklenie nóg i ramion. Cel zamierzam osiągnąć zerem kalorycznym/lekkim deficytem i treningami siłowymi Marzy mi się ciut większą dupa, ale nie będę jeszcze masować Muszę jeszcze ciut redukować

Moja aktualna sylwetka i płaskodupie

[mała_czarna]

Na biesiadę wjeżdżają- kanapki, dojadanie obiadu i owoce. Zależy co jest

I faktycznie masz na to ochotę czy szkód żeby się zmarnowało?

z obiadem zazwyczaj dojedzmy bo szkoda. A tu jeszcze został serek po którymś z chłopaków, a tu kogoś jabłko. I tak „sprzątamy”

To zaczęłabym od zaprzestania takiego sprzątania

Obiady można mrozić (resztki z talerzy wywalić - i polecam nakładać im mniej i dokładać w razie potrzeby niż dojadać to co zostawią) i nie trzeba wtedy zjadać tego co zostało w garnku

[lisbeth87]

Jeśli jesteś na 100% pewna, że jesteś w deficycie, to nie masz się czym martwić

Deficyt to jest ilość kcal poniżej CPM, no nie?
Czytam, że żeby zdrowo schudnąć, nie powinnam jeść poniżej ppm, więc tego pilnuje.

Świetnie wyglądasz

[mała_czarna]

Bakteria jesteś dla mnie niedosścignionym wzorem