Moja walka o lepszą sylwetkę

[Necia]

Właśnie nawet dziś szukałam czegoś, bo moje plecy są w opłakanym stanie, odkąd nie karmię Kornelia zasypia tylko noszona na rękach, a waży 14 kg i czasem tak się karze nosić bardzo długo + praca siedząca i przepis na katastrofę.

[farazi]

Po treningu najlepiej białko, może jakiś koktajl białkowy z gotowca?

[efryna]

Ostatnio czytałam badanie, w którym było pokazane, że wbrew zdrowemu rozsądkowi najtrudniej się chudnie jak się jest na restrykcyjnej diecie i dorzuca do tego ostre treningi, bo często jak się zapomina pokryć zapotrzebowania (albo się tego dobrze nie wyliczy), to się spala tkanka mięśniowa zamiast tłuszczowej. Wprawdzie miało to sens, ale nie co końca jest zgodne z moimi doświadczeniami w każdym razie przed treningiem cardio warto zjeść coś węglowodanowego (tzn oczywiście zdrowego, np ryż z kurczakiem:P) żeby nie umrzeć w trakcie, a po, jak mówi garażu, dobre jest białko.

Ja próbuję znowu się odpaść, ale mi idzie średnio na jeża, jestem głodna i wkurzona.

[Misiowa]

Misiaq, najlepiej białko.

Przyszedł mój nowy kolega. Zobaczymy czy się polubimy.

[Sofii]

Misiaq, ogólnie warto przyjrzeć się zawartości białka w swojej diecie. I na początku jeśli spalasz więcej kalorii to będziesz miała większe zapotrzebowanie. Pamiętam, że zaczynając też tak miałam, nawet tu pisałam.
Przeważnie zaczyna się ćwiczenia i jednocześnie przechodzi na dietę, to bywa zgubne.

Misiowa, powodzenia!

Efryna, dla Ciebie też!

[farazi]

Efryna, będąc na restrykcyjnej diecie i nie zapewniając sobie odpowiedniego odżywienia łatwiej jest szybko stracić motywację, a po osiągnięciu celu wrócić do starych nawyków.
Zbyt mało białka w diecie powoduje spalanie mięśni (tłuszczu też, ale generalnie mięśni nie chcemy się pozbywać).

Ja ze względów zdrowotnych (hipoglikemia reaktywna) pod okiem dietetyka staram się ogarnąć swoje żarcie. Oczywiście spadek wagi był równie ważnym motywatorem, co zdrowie
Pierwszy jadłospis dostałam na 2000kcal dziennie. Powiedziałam ”przecież ja na tym nie schudnę” i nie miałam racji. Po zrzuceniu 5kg w 2,5 mca mam limit 1900kcal.
Dieta 1900kcal to zupełnie inny komfort życia niż 1600 (a tak mi liczą kalkulatory internetowe). Po trzech miesiącach nie myślę o końcu diety, powoli, z grzeszkami dietetycznymi, idę sobie dalej.

[nuuutella]

Witryna

[Necia]

coraz lepsze te ksywy

ja jedynie mogę potwierdzić, że zbyt restrykcyjna dieta nigdy mi nie służyła, wyłączając kiedyś dukana, ale wiem że to zło itd. Wtedy był modny
jak za mało jem organizm mi przechodzi w stan magazynowania tłuszczu, daję słowo
teraz jem ok. 1400 kcal, póki co nie mam wrażenia, że to za mało, ale jeszcze nie ćwiczę, jak dołączę ćwiczenia zobaczę czy nie powinnam zwiększyć.
farazi wrzucisz przykładowy posiłek z menu? dieta przy hipoglikemii reaktywnej jest podobna do diety IO. Jestem ciekawa.

[Necia]

bo metabolizm zwalnia kiedy deficyt jest za duży, cholera wie czy te kalkulatory dobrze liczą

[Rooda666]

bo metabolizm zwalnia kiedy deficyt jest za duży, cholera wie czy te kalkulatory dobrze liczą

Na pewno nie są dokładne i się mylą, ale w zaokrągleniu coś trzeba przyjąć

tyle że trudno tu cokolwiek zaokrąglić, bo każdy organizm ma zupełnie inne zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od wieku, stanu zdrowia, poziomu aktywności i mnóstwa innych zmiennych Dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który będzie w stanie wyliczyć bezpieczny i zdrowy deficyt dla danej osoby.

[Ruby]

Ja mialam pierwszy deficyt jak zaczynalam 1500 kcal, teraz po zrzuceniu prawie 14kg mam 1400kcal ale ja nie cwicze...

[Necia]

Ruby brawo za wynik!

[Ruby]

Dziekuje chciałabym jeszcze tak z 7kg w dol zejsc i sie wkoncu zmotywowac do jakis cwiczen, zeby nie byc taka sflaczala

[efryna]

Rozumiem, że witryna to do mnie?
Ja nie lubię tych izolatów białkowych, są dla mnie paskudne, praktycznie wszystkie smakowe, jakie próbowałam ohydnie chemiczne. Jedyne, które mi jeszcze w miarę podchodziły to z tej serii (chociaż z tego, co pamiętam mars był smaczniejszy):

Screenshot_20240109-165406.png (356.9 KiB) Przejrzano 2849 razy

A tak to jednak dla mnie najbardziej opcja do przełknięcia, to maksymalnie bezsmakowy produkt w tym stylu:

Screenshot_20240109-165324.png (573.07 KiB) Przejrzano 2849 razy

wymieszany z kupnym smoothie owocowym (oczywiście jak masz chęć i czas to możesz robić sama ).

farazi, też bym przeczytała przykładowy jadłospis albo chociaż przykładowe posiłki. A jeżeli w dodatku jesteś zadowolona i polecasz swojego dietetyka to podrzuć mi proszę namiar na pw, może to moja ostatnia deska, żeby się ogarnąć.

[Ruby]

Nie wiem, czy w pl jest cos od nich, ale jak tak, to bardzo polecam! Pierwsze i jedyne jakie mi smakuja! Pine conajmniej jeden total na mleku roslinnym i jeden czasem dwa clear. Smakowo sa mega, nawet troche za slodkie... do tego na mleku roślinnym czasem dolewam sobie kawe jak nie mam czasu rano wypic i mam kawe proteinowa