Moja walka o lepszą sylwetkę

[Misiaq]

To ja w takim razie nie rozumiem jak to się ma do zasady deficytu kalorycznego?
Chudnie się przy deficycie, więc dlaczego jeśli ktoś je na prawdę mało (czyli jest w deficycie) to nie chudnie? Ja rozumiem, że mało i dużo to pojęcia względne i mogą być różnie zrozumiane, ale np 1400 kalorii to już jest obiektywnie mało i raczej na pewno w deficycie.
Ja jestem teraz w swoim deficycie i jestem ciągle głodna, nie dojadam. Więc nie wiem jak długo wytrzymam.

[Necia]

bo metabolizm zwalnia kiedy deficyt jest za duży, cholera wie czy te kalkulatory dobrze liczą

[Misiaq]

bo metabolizm zwalnia kiedy deficyt jest za duży, cholera wie czy te kalkulatory dobrze liczą

Na pewno nie są dokładne i się mylą, ale w zaokrągleniu coś trzeba przyjąć

[Rooda666]

bo metabolizm zwalnia kiedy deficyt jest za duży, cholera wie czy te kalkulatory dobrze liczą

Na pewno nie są dokładne i się mylą, ale w zaokrągleniu coś trzeba przyjąć

tyle że trudno tu cokolwiek zaokrąglić, bo każdy organizm ma zupełnie inne zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od wieku, stanu zdrowia, poziomu aktywności i mnóstwa innych zmiennych Dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który będzie w stanie wyliczyć bezpieczny i zdrowy deficyt dla danej osoby.

[Ruby]

Ja mialam pierwszy deficyt jak zaczynalam 1500 kcal, teraz po zrzuceniu prawie 14kg mam 1400kcal ale ja nie cwicze...

[Necia]

Ruby brawo za wynik!

[Ruby]

Dziekuje chciałabym jeszcze tak z 7kg w dol zejsc i sie wkoncu zmotywowac do jakis cwiczen, zeby nie byc taka sflaczala

[efryna]

Rozumiem, że witryna to do mnie?
Ja nie lubię tych izolatów białkowych, są dla mnie paskudne, praktycznie wszystkie smakowe, jakie próbowałam ohydnie chemiczne. Jedyne, które mi jeszcze w miarę podchodziły to z tej serii (chociaż z tego, co pamiętam mars był smaczniejszy):

Screenshot_20240109-165406.png (356.9 KiB) Przejrzano 968 razy

A tak to jednak dla mnie najbardziej opcja do przełknięcia, to maksymalnie bezsmakowy produkt w tym stylu:

Screenshot_20240109-165324.png (573.07 KiB) Przejrzano 968 razy

wymieszany z kupnym smoothie owocowym (oczywiście jak masz chęć i czas to możesz robić sama ).

farazi, też bym przeczytała przykładowy jadłospis albo chociaż przykładowe posiłki. A jeżeli w dodatku jesteś zadowolona i polecasz swojego dietetyka to podrzuć mi proszę namiar na pw, może to moja ostatnia deska, żeby się ogarnąć.

[Ruby]

Nie wiem, czy w pl jest cos od nich, ale jak tak, to bardzo polecam! Pierwsze i jedyne jakie mi smakuja! Pine conajmniej jeden total na mleku roslinnym i jeden czasem dwa clear. Smakowo sa mega, nawet troche za slodkie... do tego na mleku roślinnym czasem dolewam sobie kawe jak nie mam czasu rano wypic i mam kawe proteinowa

[Necia]

Mój mąż pije z mlekovity, tak tkwi w nim lokalny patriotyzm są w biedrze.
Ja nie pijam takich rzeczy, bo nie lubie mleka a na wodzie to chyba słabo smakuja

[farazi]

Śniadanie: jogurt naturalny skyr z twarożkiem, kiwi, miodem i orzechami plus granola
II śniadanie: sałatka z rukola, gruszką, serem camembert i kromka chleba
Obiad: dorsz w kremowym sosie z kaszą i brokułami
Podwieczorek; kawa z mlekiem
Kolacja: grzanki z awokado, rukolą i jajkiem

Ze względu na mój rozkład dnia mam 4 posiłki, a obiad jest tak syty(600kcal), że kawa na podwieczorek wystarczy.
Pewne zasady są uniwersalne, jak makaron to pełnoziarnisty, dużo wody, przerwy między posiłkami min. 3 godziny.
Poza tym jest miejsce na ser camembert, jest makaron z krewetkami, sałatka z ciecierzycą, spaghetti bolońskie, czy po prostu kanapka z serem do pracy, lub tortilla z łososiem. No i bigos
Dania były wybierane według tego, co lubię, z założeniem, że jestem otwarta na nowości.

Od czasu przejścia na dietę miałam tylko raz epizod hipoglikemii, bo jadąc głodna do domu zjadłam pierniczka i michaszka. Teraz już wiem, że lepiej nie zjeść tego cukierka, a jak już mam ochotę na słodkie to nie na pusty żołądek.

Misiaq, niektóre z obiadów gotuję również dla pozostałych domowników. Część robię dla siebie, gotując równolegle z obiadem dla reszty. Mi to nie przeszkadza i nie jest poświęceniem. Pozostałe posiłki zajmują tyle samo czasu, co wcześniej.

[efryna]

Ruby, a fakt, zapomniałam dodać, że ich nie lubię głównie przez to, że są obrzydliwie słodkie - może jak ktoś lubi, to mu podejdą.
Necia, ja nie robię na mleku, bo też nie lubię, najlepiej smak zabijają owocowe smoothie (zwłaszcza te żółte)

[farazi]

Ja sobie kupiłam jakieś takie smakowe, słodkie jak nie wiem. Zużyję, pijąc duszkiem koktajl, gdy mi wychodzi za mało białka w ciągu dnia (bo już staram się sama dobierać posiłki, bazując na ogólnych zasadach wyznaczonych proporcji BTW).

[Ruby]

Mój mąż pije z mlekovity, tak tkwi w nim lokalny patriotyzm są w biedrze.
Ja nie pijam takich rzeczy, bo nie lubie mleka a na wodzie to chyba słabo smakuja

Te co ja kupuje sa pycha nawet na wodzie, tzn te clear robi sie na wodzie i tak, a te total protein mozna na mleku, mleku roslinnym lub wodzie, mam wyprobowane w kazdej wersji i w kazdej smakuje dobrze, ale najbardziej lubie na mleku roslinnym proteinowym z alpro, wychodzi wtedy taki gesty, pyszny...
A ten clear smauje jak sok, te wypijam czesto 2 dziennie bo nie ruszam sie do pracy bez niego... na porcje 25g bialka, 1,2g wegli w tym zero cukrow i jak wypije dwa takie to dodatkowo mam juz litr wody za soba

[Necia]

Farazi dziękuję! Brzmi fajnie. Ja próbuje sobie sama radzić jeszcze stosuje zasady jak przy cukrzycy ciążowej, bo to dieta bez cukru i dobra dla IO. Wpisuje sobie w Fitatu.
O właśnie warto wykupić premium?
Ja muszę zdecydowanie bardziej pilnować picia wody. Dużo za mało pije.

Dzięki za wskazówki co do białka!